Напишу себе памятку по тренировкам .
1ая. Спина : 3 упражнения, 25 р по 4 подхода.
Пресс: 3 упр , 25р по 4 подхода.
2ая. Ноги: сведение/разведение, 25р по 4. Лежа на животе поднятие ног 25 по 4. Толкание платформы от себя, 25 по 4.
Руки: с грифом 25 по 4, махи с гантелями в стороны, вперед 25 по 4.
Пресс: 3 упражнения по 30 р.
Перед каждой тренировкой 15 мин ходьбы, после - 25-30 мин ходьбы или эллипсоида.